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“每次害怕跟导师汇报、害怕和实验室同学交流、害怕去做实验…觉得自己要废了一样，还不如本科状态。”这句来自知乎的求助，触动了许多科研新手，很多人整天感到压力山大，甚至接近抑郁。其实，这种压力是许多新手在生物医疗领域都会经历的挑战。接下来，我们来看看如何从这种压力中解脱出来。

一、你并不孤单

走进实验室时，你可能会觉得自己面对的是一堆陌生的器材和试剂，而其他同学似乎都非常熟练。这种尴尬和焦虑感让人难以承受。然而，事实上，许多资深研究者也经历过从小白到高手的成长过程。主动向师兄师姐和导师请教，他们通常都乐于分享经验。等别人来问你并不现实。走出父母的保护，你已经不再是个孩子了。

就连诺贝尔奖得主居里夫人在早期也曾面临许多不懂，而她通过请教他人和不断尝试，最终成为了科研巨星。有的同学可能在几次实验失败后就会开始怀疑自己的能力：“我是不是不行？我怎么做什么都不对？”这种想法对自己是非常残酷的。即使是你最敬重的导师，也不应该让这样的想法占据你的心头。要记住，能站在这个实验平台前面，你就已经超越了99%的同龄人。

将情感与事情分开。实验失败可能会让你心情糟糕，但绝不要怀疑自己的能力。要仔细分析实验的设计、准备及流程，多查阅文献，向老师请教，认真细致地解决问题。毕竟，导师在成为你导师之前，也经历过许多失败和磨练。爱迪生在发明电灯之前经历了上千次失败，他曾说：“我没有失败，我只是发现了一万种不行的方法。”

罗胖在跨年演讲中引用了曼德拉的一句话也非常贴切：“我没有失败过，要么赢得胜利，要么学到东西。”无论是名人还是普通人，成功的背后往往都有无数的失败历程，而他们从未因失败而怀疑自己，而是坚持不懈地继续努力。记住，90%的人智商都处于正常水平，只有5%的人极度聪明和极度愚蠢，你绝对不属于后者。

比较是无意义的。并不是不能比较，而是要找对比对象。跟别人比较有些人会受到激励，却有更多人会感受到巨大的压力。如果这种压力让你感到不堪重负，那就不如停止比较。你总能找到那些在你前面的人，可能也会忽略自己的优点，从而陷入自我否定。因此，专注于自己的成长步伐，逐步超越自己，总有一天，你会成为自己的YYDS。

例如，马云早期开了四家公司，经历了多次失败，最窘迫时账上仅剩200元。如果这个时候他去跟其他企业家比较，那么如今我们所知道的江湖传奇将再无马云的故事。

二、学会自我救赎

通过目标拆分法，将大目标细化为一个个小任务和小行动，逐步完成。这种方法方便易行，每完成一小步就奖励自己，比如享用美食或稍作休息，从而积累成就感，让小努力汇聚成巨大成果。

实验失败往往不是你的错，可能是实验室环境不稳定或设备的小问题。关键在于：找到你可以控制的部分，如实验流程和数据分析，并尽量减少不可控的因素，比如实验误差。放松心态，接受无法控制的情况，有时会让你减少焦虑，清晰思路。

不要独自承受实验失败的压力。感到压力过大时，可以与朋友聊聊天，倾诉烦恼，或向导师请教。你会发现，许多人也在面临类似的挑战，分享经验能有效减轻压力，或许在讨论中，你还能找到问题的灵感。

长时间待在实验室，不仅会让你的实验数据积累，还可能增加心理压力。因此，适时休息和放松是非常重要的。无论是跑步、看电影，还是简单地躺平，都会为你带来短暂的逃离，甚至会激发出新的想法，帮助你恢复精力。

科研是一场马拉松，而非短跑。实验失败并不代表失败。刚开始时的困惑与无能也不代表什么，重要的是始终相信自己，坚持不懈地努力下去。

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